Fatigue d'automne : pourquoi novembre nous épuise (et comment y remédier)
Par Léa Navarro, hypnothérapeute à Cournonterral (34), près de Montpellier
Il est 17 h 30 et la nuit tombe déjà. Vous rentrez chez vous, les épaules lourdes, avec cette impression d'avoir couru toute la journée sans vraiment avancer sur vos projets. Pourtant, il reste encore le dîner à préparer, les devoirs à vérifier, trois mails urgents à envoyer et, en fond, cette petite voix qui vous rappelle que décembre arrive à grands pas... Votre seule envie : vous glisser sous un plaid et ne plus rien décider avant demain !
Si vous vous reconnaissez dans cette situation, vous n'êtes pas en train de « craquer », et vous n'êtes pas moins forte que les autres. En novembre, beaucoup de femmes que j'accompagne me disent : « Je suis fatiguée, et pourtant je n'ai rien fait d'extraordinaire ! »
Dans cet article, je vous explique pourquoi cette fatigue d'automne est si fréquente, comment la charge mentale et le stress l'amplifient, et comment l'hypnose thérapeutique peut vous aider à traverser cette période plus sereinement.
Novembre, le mois où tout s'accumule
Novembre n'a rien d'un mois tranquille. La rentrée est loin derrière vous, mais votre élan peut commencer à s'essouffler. Les journées raccourcissent, la météo se gâte, et pourtant votre agenda ne ralentit pas : dossiers à boucler avant la fin de l'année, bilans, objectifs à tenir, rendez-vous qui s'enchaînent, et déjà les premières listes de cadeaux à faire...
C'est un peu comme si tout le monde tirait sur la même corde au même moment. Résultat : on arrive à la mi-novembre avec un réservoir à moitié vide, alors qu'il reste encore plusieurs semaines à tenir !
La fatigue d'automne : ce qui se passe dans votre corps
Votre corps fonctionne avec une horloge interne (que l'on appelle aussi le rythme circadien), qui se règle en grande partie grâce à l'alternance entre la lumière naturelle et l'obscurité. Quand les jours raccourcissent et que le ciel reste gris, cette horloge a plus de mal à se repérer. Chez certaines personnes, cela se traduit par une plus grande fatigue le matin, un coup de barre en milieu d'après-midi, une envie de dormir davantage ou, au contraire, un sommeil plus léger et plus fragile.
Le changement d'heure de fin octobre n'arrange rien. Il décale d'un seul coup tous vos repères, et il faut parfois plusieurs semaines à votre corps pour s'y réhabituer. Si vos nuits se dégradent en ce moment, vous pouvez aussi lire mon article sur les troubles du sommeil et l'hypnose thérapeutique.
Cette baisse d'énergie n'est pas forcément un problème, car c'est aussi la façon dont votre corps vous exprime qu'il aimerait ralentir. Le souci, c'est que la plupart d'entre nous n'y prêtent pas suffisamment attention...
Quand la charge mentale s'en mêle
Voici ce que je constate souvent au cabinet : la saison automnale invite au ralentissement, mais vous, vous continuez d'avancer au même rythme. Parce que vous êtes responsable, investie, parce qu'il y a beaucoup de choses qui reposent sur vos épaules au quotidien. Alors vous compensez avec un café de plus, une soirée de moins pour vous, des nuits plus courtes... Et votre charge mentale, cette liste invisible de tout ce qu'il faut boucler et anticiper, pour soi-même, mais aussi pour les autres, se remplit un peu plus à chaque semaine qui passe.
Le piège, c'est que l'on interprète souvent cette fatigue comme un manque de volonté (« il faut que je me secoue ! »), alors que votre corps et votre mental sont simplement à court de réserves. Le stress entretient ensuite un cercle vicieux : plus vous êtes tendue, moins votre sommeil est réparateur, et plus vous êtes fatiguée le lendemain.
Fatigue passagère ou signal à ne pas ignorer ?
Un coup de fatigue en novembre est très fréquent, et le plus souvent passager. Mais certains signes méritent d'être pris au sérieux, tels qu'une fatigue qui ne passe pas malgré un temps de repos, une humeur qui baisse durablement, la perte d'envie ou de plaisir pour ce que vous aimez faire habituellement, des difficultés de concentration importantes, ou encore une tristesse qui s'installe sans trop savoir pourquoi.
Dans ce cas, parlez-en à votre médecin. Il existe des troubles de l'humeur liés aux saisons, et ils peuvent être pris en charge. L'hypnose ne remplace jamais un avis médical, mais elle peut vous aider à réactiver vos ressources intérieures, et votre énergie.
Comment l'hypnose thérapeutique peut vous accompagner
Soyons clairs : l'hypnose n'influence pas les saisons ! Mais elle peut agir sur ce qui amplifie la fatigue : le stress, les ruminations, la difficulté à lâcher prise. Concrètement, elle peut vous aider à :
Apaiser votre stress. Apprendre à votre corps à ralentir, plutôt que de rester en état d'alerte du matin au soir. C'est tout l'enjeu de la gestion du stress au quotidien.
Retrouver un sommeil plus réparateur. En travaillant sur tout ce qui vous empêche de vous endormir sereinement ou de rester endormie.
Vous autoriser à ralentir. Pour beaucoup de femmes qui souhaitent atteindre une certaine excellence dans un ou plusieurs domaines de leur vie, « s’arrêter » est loin d'être simple. En séance d'hypnose, nous explorons ce qui rend le repos difficile : la culpabilité, le besoin de tout contrôler, le perfectionnisme...
Comprendre ce qui se rejoue malgré vous. Savoir qu'il faudrait ralentir ne suffit pas toujours à le faire réellement. Il y a souvent une différence entre ce que vous comprenez et ce que vous reproduisez automatiquement. Et les clés de cet équilibre à rebâtir se trouvent dans votre inconscient.
Garder la main entre deux séances. Si la situation s'y prête, je vous transmets quelques pratiques simples d’auto-hypnose, que vous pourrez refaire seule où que vous soyez, quand la tension monte ou que l’envie de souffler se fait sentir.
Chaque séance, tout comme chaque accompagnement, est unique, parce que votre personnalité et votre histoire le sont tout autant ! Je prends toujours le temps de vous écouter, de vous poser les bonnes questions, et j'adapte également chaque entretien pour que nous construisions ensemble, à votre rythme, la meilleure hypnose pour vous.
Quelques repères pour traverser novembre plus sereinement
En attendant, voici quelques gestes simples à tester dès cette semaine :
Sortez à la lumière du jour, le matin si possible. Même par temps gris, la lumière extérieure est bien plus intense que celle de votre bureau ou de votre salon. Une petite marche à la pause déjeuner peut déjà faire la différence.
Gardez des horaires réguliers. Se coucher et se lever à peu près à la même heure aide votre horloge interne à retrouver ses repères.
Retirez une chose de votre agenda. Une seule : celle que vous pouvez déléguer, simplifier ou repousser à janvier. Sans culpabiliser !
Bougez doucement. Marche, yoga, étirements : l'idée n'est pas de vous mettre une pression supplémentaire, mais de relâcher les tensions accumulées au quotidien.
Offrez-vous dix minutes (minimum) rien que pour vous. Sans objectif et sans rien à produire de particulier. Faites tout simplement ce qui vous fait plaisir !
Ce sont des gestes simples, faciles à mettre en place, mais très utiles si vous souhaitez enfin retrouver un peu de temps pour vous dans votre agenda !
Et si on en parlait ?
Novembre n'a pas besoin d'être un mois que l'on subit en serrant les dents. Si vous sentez que la fatigue s'installe, que votre charge mentale prend toute la place et que vous aimeriez comprendre ce qu'il se passe vraiment, je serai ravie d'échanger avec vous à ce sujet.
Vous pouvez me contacter (sans engagement) pour que nous étudiions ensemble si un accompagnement en hypnose est possible pour vous. Je reçois en cabinet à Cournonterral (34) ou en visio (l’accompagnement est tout aussi complet qu’en présentiel, et les bienfaits sont les mêmes!).
Léa Navarro, hypnothérapeute à Cournonterral (34), près de Montpellier.
« J'accompagne les personnes qui souhaitent mieux gérer leur stress, retrouver un sommeil réparateur et alléger leur charge mentale, en cabinet ou en visioconférence. »
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